Sattmachertag – Der neue WW ProPoints Plan 2.0

Ab heute stelle ich mich der aktuellen Weight Watchers Herausforderung: Der neue ProPoints Plan 2.0! In Kraft getreten ist er schon vor einigen Wochen und wie zu erwarten haben alle erst mal aufgeheult. „Versteh ich nicht, wie soll das gehen, hab ich keinen Bock drauf…“ war im Forum zu lesen. Bedenkt man, wie oft WW schon sein Programm geändert hat und wie viele Menschen trotzdem damit abnehmen, bereitet so ein Aufschrei maximal schlechte Laune.

Auch ich habe mich dem neuen Plan erst mal verweigert. Dabei finde ich die Idee so genannte Sattmachertage ohne Zählen zu haben wirklich super. Gerade, wenn man keine Zeit oder Lust hat, machen sie Planung und Durchführung viel einfacher. Du futterst ja einfach drauflos, Portionsgrößen oder Grammzahlen interessieren dich nicht… klingt sagenhaft – aber auch gefährlich.

Ich kenne mich. Wenn ich über einem Teller Pasta sitze, den ich nicht auszählen oder wiegen muss, dann drücke ich ihn rein – und zwar komplett. So ist das nun mal. Diät hin oder her. So ist die Sattmacherportion aber nicht gemeint… leider.

Was ist eine Sattmacherportion?

Sattmacherportionen bestehen aus Lebensmitteln, die WW als Sattmacher eingestuft hat. Dazu gehören grob gesagt Kartoffeln, Nudeln, Reis, Müsli, Eier, bestimmte Brot-, Fisch- und Fleischsorten, Magerjoghurt, Hülsenfrüchte und natürlich Obst und Gemüse. Auch die Sattmacher Lebensmittel haben Pointswerte, allerdings kann man sie für einen festen Wert in den Speiseplan einbauen. Der Wert ist abhängig vom jeweiligen Lebensmittel. Wer es genauer wissen möchte, dem empfehle ich das WW Programm.

Unglaublich für die meisten neuen Teilnehmer ist, dass sie vom Sattmacher soviel essen dürfen bis sie satt sind ohne dass man sich dafür den rechnerischen Punktewert aufschreiben muss. Nehmen wir mal an ein Teller Nudeln hat insgesamt 15 Points. Schreibt man die Nudeln nun als Sattmacherportion in den Plan, kommen sie aber lediglich auf das Sattmachermaximum für Nudeln, das in etwa der Hälfte des oben genannten Wertes entspricht.

Viele, v.a. die WW-Gegner, sehen darin die Lizenz zur Selbstverarsche, kannst du doch jetzt Nudeln bis zum Umfallen essen! Aus eigener Erfahrung kann ich dazu nur sagen: Das wird nicht funktionieren. Man muss ehrlich zu sich sein und darf vom Sattmacher wirklich nur soviel essen, bis man satt ist. Und wenn man wie ich nicht weiß, wann man satt ist, dann sollte man sich eben disziplinieren. Von Pasta zum Beispiel nehme ich maximal einen normal gefüllten Teller (s. Foto). Außerdem achte ich auf viel Abwechslung unter der Woche. Ich versuche an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nie das Gleiche zu essen, will heißen, wenn ich heute Pasta habe, nehme ich morgen Reis oder Kartoffeln, aber nicht noch einmal Pasta. Das hilft.

Was ist ein Sattmachertag?

Die herausragendste Neuerung beim Weight Watchers ProPoints 2.0 Plan ist ohne Zweifel der Sattmachertag. Ein Sattmachertag besteht in der Theorie allein aus Sattmachern – ohne Zählen. Theoretisch kann man also morgens, mittags und abends Pasta essen, wenn das nicht zu einseitig und deshalb falsch wäre. Für heute plane ich beispielweise Obstsalat mit Müsli, eine gemischte Reis-Gemüse-Pfanne und heute Abend Kartoffeln mit Quark.

Im Weight Watchers Programm-Manager habe ich heute morgen den Sattmachertag eingestellt (funktioniert natürlich nur am gleichen Tag). Abgefahrenerweise zählt er jetzt keine Punkte für Sattmacher. Und wenn ich nun doch ein Lebensmittel nehme, das nicht unter die Sattmacher fällt, wie z.B. Honig zum Müsli, dann zieht der Manager diese Punkte vom Wochenextra (bei mir 49 Punkte) oder aber vom Aktivpointskonto ab. Ich kann also heute so viele Sattmacher essen, wie ich brauche, um satt zu sein für NULL Punkte. So gut!

Jetzt bleibt nur abzuwarten, ob Disziplin und Körper zusammenspielen und die Pfunde trotz Rundum-Satt-Gefühl schmelzen. Davor hatte ich die ganze Zeit mächtigen Bammel. Wir werden’s sehen!

Hat jemand von Euch den Sattmachertag schon mal erfolgreich ausprobiert? 

19 Kommentare zu „Sattmachertag – Der neue WW ProPoints Plan 2.0“

  1. Ich bin gespannt, wie dein Fazit für die Sattmachertage ausfallen werden. Ich mache WW ja nur in Eigenregie – keine wöchentlichen Treffen, kein Online-Programm – und es funktioniert erstaunlich gut, aber dieser neue WW-Plan wäre nichts für mich. Ich könnte mich wahrscheinlich nicht wirklich zügeln …

    LG
    Nicki

    1. Du machst das ohne jede Anleitung? Hut ab! Das könnte ich wiederum überhaupt nicht. Mich muss man beobachten ;)
      Wegen der Sattmachertage habe ich auch so meine Bedenken. Wie schnell isst du mal mehr, wenn es eh nicht gezählt wird… da muss ich ganz rigoros sein. Andererseits habe ich im letzten Jahr super viel abgenommen, obwohl ich mich häufig schlecht beherrscht habe, da sollte man sich vertrauen und nicht so viel Angst haben, oder?
      Ich drücke dir weiterhin die Daumen bei deinem Eigenregie-Programm, ich wäre so froh, ich könnte das auch (und mein Geldbeutel erst…).

  2. Hallo Ihr Beiden,

    also mir geht es genauso mit dem Sattmachertag. Ich mache es erst seit 3 Wochen und bin damit auch völlig überfordert. Mir geht das einfach nicht in den Kopf mit dem Nichtzählen. Da ich aber auch gerne andere Dinge dazu esse, die nicht zu den Sattmachern gehören, ist es mir zu kompliziert. Dann zähle ich lieber Punkte und bekomme keinen Hirnkrampf, wie ich was zusammenstelle. Und eins ist bei mir genauso: Pastateller vor mir Pasta drin! :-)))

    1. Inzwischen hab ich mich an die Sattmachertage gewöhnt. Ich schreibe dazu bald auch ein Update. Sie haben den enormen Vorteil, dass man nicht mitdenken muss, wenn man z.B. mal richtig im Stress ist. Aber ich glaube, sie werden erst richtig interessant, wenn du dich ans Programm gewöhnt hast, denn dann musst du nicht immer nachschauen, ob dies oder jenes nun ein Sattmacher ist oder nicht. Dann wählst du ganz automatisch nur Sattmacher.

      1. Hallo Ihr Lieben, ich bin gerade erst auf deine Seite gestoßen und bin verzückt, tolle Grafiken, super Artikel, leckere Rezepte! Ich bin seit 6 Wochen wieder bei WW und mache ausschließlich Sattmachertage und siehe da: 7 Kilo runter! Ich würde mich sehr freuen, wenn eventuell noch ein paar mehr Sattmacher-Tipps dazukommen – irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich allein auf weiter Flur mit meiner Zuneigung zu Sattmachertagen bin ;-)

        1. Herzlich Willkommen beim Verschlankomaten, BiBi! Und gleich so ein toller Tipp :) Ich versuche mich diese Woche auch einmal ausschließlich an Sattmachertagen statt nur mal einen einfließen zu lassen. In meiner Treffengruppe schwärmt JEDE/R davon. Tatsächlich nehmen die «nur Sattmacher» viel mehr ab als wir anderen!
          LG,
          Jesse

        2. Ich mache jetzt die 4 Woche mit bei WW und mache ausschließlich Sattmacher-Tage, klappt wunderbar und habe auch schon erstaunliche 5,8 kg abgenommen.

  3. huhu,

    ich habe mal ne eig simple Frage.
    Mein Tageswert ändert sich ja im laufe der Zeit wenn ich abnehme. Gibts na nen gewissen Turnus , alle 5kg, alle 10kg weniger?
    Ich mache WW auch in Eigenregie und so richtig weiß ich nun auch nich,weil ich den Calculator nicht mehr habe.

    Wäre sehr lieb wenn mir jmd weiterhelfen könnte

    Lg

  4. Hallo,
    ich bin seit einer Woche bei WW angemeldet und habe das Gefühl, dass mit den Nudeln und Kartoffeln nicht richtig verstanden zu haben…
    Ich kann nur schwer nachvollziehen wie man abnehen kann wenn ich für 7 Punkte soviel Pasta essen darf wie ich möchte!?
    Und zB. bei dem Rezept Pasta Napoli, das Rezept ist für 4 Portionen angegeben, hat 8 Punkte pro Portion, darf aber Nudeln essen soviel ich will…
    Wie kann ich das verstehen? Hat eine Portion Tomatensoße 1 Punkt in dem Fall, oder versteh ich das etwas komplett falsch?

    Wäre total super wenn mich jemand aufklären könnte :)
    Liebe Grüße !

    1. Das ist in der Tat etwas gewöhnungsbedürftig. Vielleicht hilft dir das: Sattmacher haben 2 Basiswerte, nämlich ihren eigentlichen, den Punktewert nach Gewicht und den Sattmacherwert AB einem bestimmten Gewicht. Was ich gemacht habe ist meine Portion abgewogen und im Programmmanager eingetragen als Punktwert (einfach Häkchen bei Sattmacher weglassen). War er höher als die Pauschale, habe ich die Pauschale genommen, lag er drunter, nehme ich den Punktewert. Wenn bei den Rezepten Punkte angegeben sind, darfst du nur soviel essen, wie im Rezept angegeben. Isst du mehr, musst du alles einzeln eintragen, den Sattmacher auf pauschal stellen und schauen, was sich daraus ergibt.

      Noch ein schlauer Satz, der allerdings sehr wichtig ist: Von den Sattmachern darfst du nicht essen, soviel du WILLST, sondern soviel, bis du satt bist. Wenn du deine Sattgrenze nicht spürst (war bei mir so), dann setz dir irgendwo ein Limit, z.B. maximal 1 Teller und dieser Teller ist normal bestückt und quillt nicht über. Funktioniert ;)

  5. Hallo Jesse, der Blog ist toll und dieser Artikel genau das, wonach ich gesucht habe. Allerdings haben mich die letzten beiden Kommentare doch wieder verwirrt. Ich habe auch den ProPoints 2.0 und verstehe die Anleitung der Sattmachertage so, wie bei all den anderen Kommentaren beschrieben. Essen bis man satt ist, OHNE zu zählen. KEINE Punkte.
    Kara hat jetzt aber geschrieben, dass sie für 7 Punkte so viel Nudeln essen kann wie sie will.
    Muss ich jetzt beim Sattmachertag mit 2.0 Punkte für die Sattmacher aufschreiben oder nicht? In dem Einkaufsführer stehen gar keine zwei Werte für Sattmacher. :-/ Hm…. Vielleicht steh ich auch einfach nur auf der Leitung, um das zu verstehen.
    Gruß
    Steffi

    1. Hi Steffi,

      SattmacherPORTION an einem Zähltag und SattmacherTAG ohne Zählen sind zwei paar Schuhe. Mit 2.0 hast du die einerseits Möglichkeit SattmacherTAGE zu machen, bei denen alle Sattmacher „nichts“ kosten – oder eben Zähltage, an denen Nudeln satt z.B. 7 Punkte haben. Ich denke Kara sprach von Portionen, nicht Tagen :)

      LG,
      Jasmin

      1. …obwohl… Wenn ich mir meinen Einkaufsführer (2.0) genau anschaue, dann ist das Licht schon wieder ein bisschen verdunkelt, denn….
        Es gibt in dort (im Gegensatz zu dem ganz alten Einkaufsführer, den ich noch habe (points plus)) keine Angaben für Sattmacher-PORTIONEN. Z. B. Kartoffeln. In dem alten Buch steht: eine mittelgroße Kartoffel (oder so) 2. Und dann der Hinweis: Oder sie essen für 2 Punkte so viele Kartoffeln, wie sie möchten.
        Ist das bei 2.0 dann so zu sehen, dass die Zahl in grün auch für eine Sattmacher-Portion gilt?

        1. Na, du hast doch bestimmt einen Online-Programmmanager oder einen Coach, wenn du WW machst? WW Online ist ja, was deine Fragen betrifft, selbsterklärend und dein Coach ist für solche Unsicherheiten ein weit besserer Ansprechpartner als ich. Ich arbeite ja nicht für WW, ich benutze es bloß ;)

    1. Darf man beim Sattmachertag nur 3 mal essen, oder oder den ganzen Tag über mehrmals? Also, kleine Portionen eben. Aber mit Brot, mit Nudeln, mit Quark z.B.

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