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~ Ein Weight Watchers Blog

Schlagwort-Archiv: wunschgewicht

Die Sonne ist an allem Schuld!

12 Mittwoch Jun 2013

Posted by Jasmin in Bestandsaufnahme, Gewichtsverlauf, Montag, Ziele

≈ 7 Kommentare

Schlagwörter

Belohnung, denk positiv, Gewichtsverlauf, motivation, selbstanalyse, think pink, wunschgewicht

Menno! Derzeit fällt es mir vielleicht mal so schwer am Ball zu bleiben, ich trau mich schon gar nicht mehr zu schreiben *rot*. Noch ist nichts passiert, ich dümpel zwischen 61 und 61,5 kg herum, halte mich meistens an mein Budget und esse dann doch ein Eis, gehe doch mit essen und treffe mich auf den verbotenen Nachmittagskaffee… Eigentlich total schön, aber ungesund fürs Punktekonto. Hmp!

belohnmichDie letzten zwei Tage gingen so halbwegs, ich war – nach Nickis Kommentar – mal wieder rennen, statt Jillian zu huldigen (fand ich toll) und gestern habe ich es trotz abendlicher Zusammenkunft im Biergarten geschafft, bloß einen Salat mit Apfelsaftschorle zu nehmen. Ach ja… und 1 Bier habe ich getrunken. Es hat aber noch gerade so ins Budget gepasst, puh!

Mein Verdacht ist ja, dass mein Hirn durch die Deadline für mein U60-Vorhaben (Mitte Juni Mitte Juni Mitte Juni Mitte Juni) so dermaßen unter Druck steht, dass es nicht länger gewillt ist, mitzumachen  – jaja, an Ausreden mangelt es ihr nicht! So war ich aber schon immer. Grenzen aller Art, gute oder schlechte, konnte ich noch nie leiden. Dabei hätte mir diese so gut getan! :S

Da bleibt nur eins zu sagen: Weitermachen, denn …belohnt wird immer erst am Ende!

Ich wünsch euch was,
Jesse

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Den Schweinehund wieder im Griff

27 Montag Mai 2013

Posted by Jasmin in Gewichtsverlauf, Montag, Ziele

≈ 6 Kommentare

Schlagwörter

Abnehmen, denk positiv, Gewichtsverlauf, Montag, motivation, think pink, wunschgewicht

sag nein zum inneren schweinehund

Nach anfänglichem Straucheln ist es mir während der letzten Woche gelungen, das Segel wieder herumzureißen und meinen Kurs zu korrigieren. Neben vielen Rezepten, die ich endlich zusammen- und eingetragen habe, habe ich geshredded, meine Punkte gezählt und aufgeschrieben, mein Hirn aufgeräumt und den Schweinehund vor die Tür gesetzt.

Die Mühe hat sich gelohnt! Nicht nur die Jeans sitzt wieder locker, auch das Bäuchlein unterm Kleid (das ich bei dem Eiswetter leider nicht tragen kann) ist flacher und das Gemüt leichter geworden. Gegangen sind 500 Gramm, die Waage zeigte heute morgen 61,6 kg, Tendenz fallend. Puh!

Noch 1,7 Kilo bis Wunschgewicht. Das schaffe ich!*

*wenn nicht bis Mitte, dann eben bis Ende Juni. Definitiv!

Eine schöne und erfolgreiche Woche,
Jesse

Schnelles Update aus dem Lala-Land

14 Dienstag Mai 2013

Posted by Jasmin in Gewichtsverlauf, Montag, Think Pink

≈ 4 Kommentare

Schlagwörter

Angst vor Erfolg, denk positiv, Diät, Gewichtsverlauf, motivation, Stimmungsschwankungen, wunschgewicht, WW

Berg voll Arbeit

Leider schaffe ich es im Moment kaum, mich auf das Schreiben eines Artikels zu konzentrieren. Derzeit aktualisiere ich nämlich all meine Online-Profile, die ich in den letzten Monaten sträflichst vernachlässigt habe (sollte man als Selbständige ja besser nicht tun…) und da ergeben sich wirklich überall Baustellen… hmp!

Hinzu kam, dass ich dieses Mal ungewöhnlich heftigen, zyklusbedingten Stimmungsschwankungen ausgesetzt war, weshalb ich die letzte Woche WW in den Sand gesetzt habe. Jedenfalls dachte ich das. Ich habe nämlich trotzdem ein bisschen abgenommen: 200 gr. Hoffentlich sind die von Dauer!

Und wisst ihr was? Ich habe schon wieder diese „Angst“. Ich hatte ja schon mehrfach darüber geschrieben, z.B. im Artikel Die Angstschwelle oder Briefing fürs Gehirn. Ich kann mir nämlich nicht vorstellen, wie das aussieht, wenn auf meiner Waage die Zahl 60 zuerst vorne steht (zumindest, wenn ich drauf stehe) und schon gar nicht 59! Klingt bescheuert, oder? Aber wie das eben so ist… manche Dinge lassen sich einfach nicht erklären, man weiß nur, sie sind da und essen deine ganze Kraft von innen auf, v.a. wenn es da noch andere Problemherde gibt, die sich jetzt so schnell nicht lösen lassen. Alles, was man tun kann ist dann am Ball bleiben. Das sollte doch zu schaffen sein! Auf zur 60! Menno!

Habt eine schöne Woche,Jesse

P.S. Ich kümmere mich um die auf Facebook versprochenen Rezepte, ganz bestimmt! Ich kriege das hin ;D

Selbsttest Part 2: Der Beweis

06 Montag Mai 2013

Posted by Jasmin in Gewichtsverlauf, Montag

≈ 8 Kommentare

Schlagwörter

Abnehmen, denk positiv, Gewichtsplateau, Gewichtsstillstand, Gewichtsverlauf, Montag, motivation, wendie plan, wunschgewicht

made im speck

Nachdem ich vorletzte Woche dringend die Probe aufs Exempel machen musste, gehungert, folglich mein Wochenextra kaum angerührt und letztlich 600 Gramm zugenommen habe, kann ich heute, nach einer weiteren Woche Wendie-Plan wieder einen Erfolg verbuchen!

Und was für einen! Denn nicht nur die 600 Gramm sind wieder weg, nein, es sind noch 300 mehr mitgegangen! Heute morgen hatte ich 61,6 kg! Wunderbar!!!!!

Dabei habe ich, gefühlt, gelebt wie die Made im Speck! Sogar ein weiteres Experiment habe ich gewagt: Am Maifeiertag nämlich, Mittwoch, habe ich kurzfristig beschlossen, meinen Big Day von Freitag auf Mittwoch zu verlegen, damit wir zum Abschluss des schönen Tages essen gehen können. Somit standen mir statt maximal 33 Punkten 46 zu (die ich wie üblich mit italienischem Essen gefüllt habe… heheeee!). Und nicht nur den Big Day habe ich verlegt, sondern jeweils auch die beiden Folgetage Donnerstag und Samstag, nur, um sicher zu gehen. Hat geklappt ! Also… nur Mut ihr da draußen! :)

Hurra, Jesse

Jesse und das Wochenextra – Essen oder Angst haben?

22 Montag Apr 2013

Posted by Jasmin in Bestandsaufnahme, Gewichtsverlauf, Montag, Tipps & Empfehlungen, Weight Watchers Programm

≈ 66 Kommentare

Schlagwörter

Abnehmen, denk positiv, Gewichtsplateau, Gewichtsstillstand, Gewichtsverlauf, Montag, motivation, Plateau, Refeed-Day, Stillstand, Stillstand bei der Abnahme, Weight Watchers, weight watchers punkte, wendie plan, Wochenextra, wunschgewicht, WW

liebe waage

Ich hatte es ja vor zwei Wochen angekündigt: Um mein renitentes Gewichtsplateau (zweieinhalb schrecklich quälende Monate) zu überwinden, habe ich angefangen, mit System mein Wochenextra aufzuessen – ja, genau, ihr seht richtig: Ich esse seit 2 Wochen das GESAMTE Wochenextra auf und bin nicht daran gestorben – wer hätte das gedacht? :D

Ganz im Gegenteil, ihr werdet es kaum glauben, aber ich hab schon wieder abgenommen! Ganze 800 Gramm sind diese Woche ins Off gewandert, will heißen, mein mittelfristiges Ziel unter 62 zu fallen ist geschafft. Heute morgen zeigte meine Waage 61,9 Kilo – ich bin schon ganz doof vor Freude! Auch in der Messtabelle sieht es wieder rosig aus: Seit Januar hat meine Hüfte ganze 10 Zentimeter nachgelassen, die Taille 9 cm und die Brust 6 cm – HAPPY!

Aber was ist das nun für ein System?

Wochenextra verputzen mit System: Der Wendie-Plan

Bestimmt habt ihr alle schon mal vom Wendie-Plan gehört. Er wurde auch schon mehrfach im WW Forum verrissen (wobei ich niemanden dort gefunden habe, der ihn auch nur ansatzweise korrekt durchgeführt hätte oder ihm wenigstens eine Chance gegeben hat…).

Die Idee zum Wendie-Plan hatte eine Weight Watcherin aus den USA, die sich ebenfalls aufgrund eines Gewichtsstillstands Gedanken über Weight Watchers Punkte gemacht hat. Das hat sie, wie ich finde, ganz schlau angestellt, denn anstatt den Tag mit beispielsweise 26 Punkten als die gegebene Einheit zu sehen, hat Wendie ihn als einen Teil der Woche betrachtet – wie WW das ja auch eigentlich vormacht. Somit stehen ihr also nicht pro Tag 26 Punkte zur Verfügung, sondern 7 x 26 Tagespunkte = 182 Fixpunkte plus variable 49 Wochenextrapunkte = 231 Punkte (Ich war mal so frei, die amerikanischen Werte durch die deutschen zu ersetzen, das macht die Sache im folgenden einfacher).

WW und Grundumsatz

Ich schreibe 182 Fixpunkte, weil du dein Tagesbudget nach Möglichkeit nicht unterschreiten solltest, sonst kommst du in den Hungerstoffwechsel, was dir nichts bringt – hatten wir ja schon mal in Wissen ist Macht; Thema Grundumsatz. Darüber hinaus wusste Wendie, dass du schlechter abnimmst, wenn du einem strikten Plan folgst, also täglich immer nur eine bestimmte Menge an Energie zu dir nimmst. Der Körper ist nämlich faul und denkt sich: „Cool, die Alte gibt mir täglich bloß meinen Grundumsatz, daher geb ich ihr täglich nur so viel Energie, wie nötig ist, das bisschen zu verbrennen, den Rest lege ich für schlimme Zeiten an…“ → Fettabbau nicht länger möglich, die Folge davon ist widerum Gewichtsstillstand, Frust, Jojo und so weiter.

Bei WW wird v.a. über die Sattmacher für Abwechslung im Stoffwechsel gesorgt. Ich hatte ja eine Zeit lang mein Essen auch in Kalorien (FDDB.info) getrackt und festgestellt, dass die einzige Art nicht permanent unter den Grundumsatz zu fallen, ist, täglich Sattmacherportionen in Form von Kohlehydraten zu mir zu nehmen. Pasta z.B., würde man sie komplett aufschreiben müssen, hätte ich pro Teller locker 13-15 Punkte weg, WW jedoch deckelt das Ganze mit ihrer Sattmacherpauschale (könnt ihr im Manager nachsehen) und sofern du nicht täglich übertreibst hast du durch den Sattmacher deinen Stoffwechsel angekurbelt, der an diesem Tag mal ein bisschen mehr zu tun hat als sonst.

Wozu also noch das Wochenextra?

Ihr habt doch sicher schon vom so genannten Refeed-Day gehört, nicht? Der wird von den Kalorienzählern empfohlen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft. Die Theorie dahinter ist, dass du an einem Tag in der Woche die Kalorienzufuhr stark erhöhst. Dadurch soll der Stoffwechsel angeregt werden.

WW sieht keinen Refeed-Day vor, gibt uns dafür aber das Wochenextra, das wir verprassen können, wie wir wollen. Entweder auf einmal (das kommt dem Refeed wohl am nächsten) oder aber über die Woche verteilt, sodass der Stoffwechsel sich bloß an nichts gewöhnt.

Und genau so hat Wendie, die Amerikanerin mit dem Plan, es dann auch gemacht. Sie hat ihr Wochenextra geschickt auf 7 Tage aufgeteilt, einen BIG DAY (vergleichbar mit Refeed-Day) festgelegt und so ihr Gewichtsplateau für immer in die Wüste geschickt. Und wie sich herausgestellt hat, nicht nur ihres, sondern auch das vieler anderer Weight Watcher auf der ganzen Welt, inklusive mir, der Jesse aus Berlin ;)

Danke Wendie!

Jetzt wollt ihr sicher wissen, wie das geht, oder? Sag ick euch!

So macht ihr den Wendie-Plan richtig

Wendie Plan CalculatorEuer Tagesbudget

Ausgehend von eurem  Tagesbudget (abhängig von Größe, Alter, Geschlecht und Gewicht) = Euer Grundumsatz, könnt ihr euren persönlichen Wendie-Plan errechnen lassen. Ich habe z.B. 26 Punkte am Tag.

Big Day

Außerdem braucht ihr einen Big Day. Das ist der Tag, an dem ihr’s ordentlich krachen lasst, Kuchen esst, Pizza bestellt, Wein und Bier trinkt… whatever…. Bei mir ist das der Freitag, weil wir freitags zum Wochenabschluss gerne essen gehen. Um die vielen Punkte voll zu kriegen, könnt ihr ja mal eine Pizza (Tipp: besser ohne Mozzarella) essen – ich mach das immer so ;)

Mein Wendie-PlanDer Wendie- Calculator

Mit diesen Daten klickst du auf den folgenden Link Wendie- Calculator, trägst die Werte ein und wählst ganz unten bei Versions of the Wendie Plan den Punkt Points Plus based on original Wendie-Plan an.

Mein Wendie-Plan seht ihr auf der rechten Seite. Am Freitag, meinem Big Day,  darf ich 41-46 Punkte verprassen – ist das nicht traumhaft? :D Wie ihr seht, sind auch die restlichen Tagen aufgepeppt. Offenbar stimuliert das genauso meine Fettverbrennung, ich nehme schön ab, von Stillstand ist derzeit keine Rede mehr.

Empfehlung

Ich empfehle den Wendie-Plan denen, die vielleicht nur noch in sehr geringen Dosen abnehmen (100-200 gr pro Woche) oder eben stehen. Von Stillstand oder gar Plateau spricht man ab 3-4 Wochen Stillstand trotz plangerechter Diät.

So, dann mal auf in eine weitere Woche Wendie-Plan! Abnehmen fühlt sich so gut an… hach! HAPPYHAPPYHAPPY!

Schöne Woche wünscht,
Jesse

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Jasmin von SchwatzKatz

Ich bin Jasmin aka. Jesse und 16 Kilo mit Weight Watchers (ProPoints) abgenommen. Seither habe ich mein Gewicht mehr oder weniger gehalten (+3 kg), treibe viel Sport, bin WW Goldmitglied und blogge regelmäßig auf Schwatz Katz über vegane Ernährung (nach WW), Naturkosmetik zum Selbermachen, DIY Anleitungen und meine selbst genähte Garderobe.

Insgesamt geschafft
-19,3 kg

seit Juni 2012 WW-Goldmitglied

Mission U60 (seit 8/16)

Auf ein Weiteres!


Startgewicht: 63,2 Kilo
November 2016: 56,6 Kilo
I can do it!

Die 60 muss wieder unterschritten werden und deshalb bin ich seit 08/16 Back on Track mit Weight Watchers!

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Sewing pants, the mystery still not solved! This time I was daring enough to give this japanese inspired wide leg pants a go. The pattern is called #keatonpants by #daughtersofstyle upon which I stumbled by chance. Some days I really like them a lot my Keatons but some days I just don’t. It may be the still too loose waistband which tends to slide down quite a bit over the day so that your trouserlegs turn into a floor sweeper 🤬 I chose purple medium #linen as fabric which is perfect with this kind of style. The pants are easy to sew once you have figured out the size (which in my case is wayyyyyyyy smaller than usual. I cut a size 10 but ended up with size 4-6 for the legs and 6-8 for the waistband). I may give the pattern another chance, probably in spring when it doesn’t rain too much. I don’t want to end up with wet legs after all 🙃 The striped top is a slightly altered #tillyandthebuttonscoco the flowery blouse a #sewoverit #pussybowblouse - off to the shops now to show tracksuit bottoms what is possible with a little effort 🤣 #sewsewsew #sewcialist #handmadewardrobe #sewingmywardrobe #nähenmachtglücklich #nähnerd #purplepants #japaneseinspired #widelegpants #vintagestyle #sewingaddict
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