Jillian Michaels’ Shred und die Macht der Werbung

EDIT 2013: Obwohl ich noch immer zum folgenden Artikel stehe, muss ich sagen, dass sich meine Meinung zu Shred im Laufe der Zeit verändert hat. Inzwischen habe ich das Programm 30 Tage lang gemacht und bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Mein Körper hat sich toll geformt, allerdings habe ich trotz WW Diät gerade mal 900 gr Gewicht verloren. Was soll’s… dafür sehe ich besser aus! Es lohnt sich also durchzuhalten – auch wenn es weh tut!

→ Hier geht’s zum Artikel mit den sichtbaren Ergebnissen nach Jillian Michaels 30-Days Shred

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Nachdem ich nun seit ungefähr 6 Wochen Besitzerin von Jillian Michaels Shred bin, wird es höchste Zeit die Dame und ihr Wunder-Workout zu bewerten. Wie jedes Mal, wenn ich eine DVD rezensiere, habe ich eine Meinung. Sie ist nicht dazu da, jemandem auf die Füße zu treten! Also bitte verzeih mir, wenn du anderer Meinung bist. Ich finde dich deshalb nicht blöd ;)

Jillian Michaels Shred ist fürwahr eines der härtesten Workouts auf dem Markt. Wie das? Es sind doch nur 20 Minuten am Tag? Tja, das habe ich nach dem ersten Mal auch gedacht! War zwar ein wenig schnell und anstrengend, aber alles in allem doch leicht zu bewältigen. Man hatte den Eindruck jede Muskelgruppe sei bewegt worden, außerdem ist auch der Cardioteil nicht zu kurz gekommen, denn außer Puste war man zwischendurch auch. So weit, so gut.

Aber dann… am nächsten Tag bedankt sich dein Körper für das viel zu kurze Stretching mit einem feinen Muskelkater. Es tut sogar der Bauch weh, da glaubt man tatsächlich das Wunderworkout gefunden zu haben – jedenfalls wenn man so tickt wie ich. Medizin muss schließlich bitter schmecken. Oder: Wenn es funktionieren soll, dann muss es ja weh tun. Sagt doch auch Jillian: If you want your body to change in a short amount of time, you need to put stress on it. Also dann! Auf zum zweiten Tag! Aufgrund deines Muskelkaters sind diese 20 Minuten schon bedeutend schwerer zu bewältigen, aber natürlich bist du nicht zimperlich und schaffst es auch das zweite Mal. Wieder mit nur 1 Minute Cooldown, wird schon irgendwie richtig sein!

Um eine lange Geschichte kurz zu machen: Ich habe es knapp eine Woche, genauer 6 Tage, durchgehalten. Gebracht hat es lächerliche 300 Gramm Abnahme und den schlimmsten Muskelkater, den ich jemals hatte. Es tut dir einfach alles weh, es ist unbeschreiblich! Meiner Meinung nach muss man, um dieses Workout einen Monat lang täglich durchzuziehen, wirklich top trainiert sein. Jemand, der allerdings noch 10 Kilo ins Off schicken möchte (also ich), kann da einfach nicht mithalten. Aber wie gesagt, das ist meine Meinung.

Fazit

Wer Shred dazu benutzen möchte 2-3 Mal in der Woche 20 Minuten Sport in den dicht bepackten Tag zu flechten, dem kann ich es empfehlen. Du solltest unbedingt den Cooldown verlängern und wenigstens 5 Minuten stretchen, sonst ist der Folgetag ein Drama!

Wunder vs Realität oder was mich ärgert…

Egal wie gut oder schlecht Shred auch immer sein mag, die Werbung dafür ist jedenfalls hervorragend! Gib es zu oder nicht, aber letzten Endes geht es beim Kauf dieser DVD um den stillen Wunsch das Covermärchen könnte ausgerechnet bei dir funktionieren: Bis zu 10 Kilo in 30 Tagen. Und schon ist er dir fortgelaufen, dein gesunder Menschenverstand!

Aber das ist nicht das Schlimmste! Das Schlimmste ist, dass du anstatt zeitig die Segel zu streichen tatsächlich anfängst dir einzureden, du seist nicht sportlich genug, nicht trainiert genug, nicht hart genug…. Denn genau das ist es, was uns hier suggeriert wird: Wenn du hart genug bist, wirst du mit bis zu 10 Kilos belohnt, wenn nicht, dann bleibst du dick, du Loser. Aber dick willst du ja nicht bleiben, also forderst du dich bis zum Umkippen, um selbst dann noch den Fehler bei dir zu suchen. Is aber falsch! Der einzige Fehler dabei ist aus welchem Grund auch immer zu glauben, was die Werbung uns hier auftischt!

Also… alles noch mal auf Anfang

Was wissen wir? Wir wissen, dass wir lediglich mit Geduld und Kontinuität unsere Pfunde zum Schmelzen bringen. Und wenn wir täglich an uns arbeiten, werden wir vielleicht auch fit genug für Shred. Ich jedenfalls bleibe dran!

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EDIT 2013: Obwohl ich noch immer zum obigen Artikel stehe, muss ich sagen, dass sich meine Meinung zu Shred im Laufe der Zeit verändert hat. Inzwischen habe ich das Programm 30 Tage lang gemacht und bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Mein Körper hat sich toll geformt, allerdings habe ich trotz WW Diät gerade mal 900 gr Gewicht verloren. Was soll’s… dafür sehe ich besser aus! Es lohnt sich also durchzuhalten – auch wenn es weh tut!

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Vital Fatburner – Intensiv mit Bodyshaping von Nina Winkler

Wie von den meisten VITAL Workouts bin ich auch begeistert von VITAL Fatburner – Intensiv mit Bodyshaping von Nina Winkler. Nina Winklers Bewunderung für Billy Blanks ist nicht zu übersehen. Sie kombiniert ihre Lieblingsübungen mit Tae Bo Elementen, was mir persönlich sehr gut gefällt.

Programm/ Menü

Das Programm ist aufteilbar in Komplett-Workout (68 Minuten) oder 4 Kurzprogramme zwischen 25 und 40 Minuten. Leider werden keine Einzelübungen angeboten, was ich ein bisschen schade finde. Man kann sich aber manuell durchklicken (Kapitel), wenn’s sein muss.

Gesamteindruck

Das Workout an sich ist sehr schweißtreibend, effektiv und nach meiner Meinung nicht für Anfänger geeignet. Es braucht schon eine gewisse Grundfitness, sonst bricht man womöglich nach 20 Minuten zusammen oder glaubt, man sei zu blöde für den Job. Hinzu kommt nämlich, dass viele koordinationsfordernde Übungen nur unzulänglich bis gar nicht erklärt werden, sie werden einfach im gleichen Tempo eingebunden und wenn man sie nicht kennt, hampelt man hilflos vor sich hin und zerrt sich am Ende noch was. Mir ist klar, dass man während des Cardioteils den Puls nicht durch Erklärungen runterbringen will, aber dann sollte es wenigstens ein einführendes (Instructional) Workout geben, das die Übungen vorab erklärt, sodass man auf plötzliche Wechsel besser vorbereitet ist. Ich weiß nicht, wie es Euch geht, aber ich setze mich nicht vorher eine Stunde hin und schaue mir die Übungen in Ruhe an, wie es das DVD-Inlay vorschlägt.

Schwerpunkte

Übungsschwerpunkt sind auf den ersten Blick wie so häufig Beine und Po, der Oberkörper kommt aber bei richtiger Armhaltung auch nicht zu kurz. Ich finde, die Offstimme könnte einen häufiger darauf hinweisen, die Arme richtig anzuspannen, denn nur so erzielt man den gewünschten Effekt.

Anforderungen

Leider gibt es auch beim VITAL Fatburner wie beim VITAL Bikini-Workout einen 13-minütigen, mietshausunfreundlichen Hopseteil, der einen geeigneten Sport-BH voraussetzt. Ich mag diesen Teil ja ziemlich gerne, denn danach schwitzt man tüchtig und hat das Gefühl optimal Kalorien zu verbrennen. Wer sowas gar nicht mag oder aufgrund seiner Wohnsituation nicht machen kann, der sollte lieber auf ein anderes Training ausweichen, z.B. auf Fit for Fun – Fatburner Workout mit Core-Training. Das ist zwar ein bisschen öder vom Ablauf her, aber ebenso effektiv und ohne Sprünge.

Wie bei allen Cardiotrainings sollte man auch auf feste Sportschuhe nicht verzichten, wenn einem die Gelenke lieb sind. Ein guter Schuh kann Knieverletzungen vorbeugen, davon kann ich ein Lied singen.

Musik

Die Musik ist zum großen Teil die gleiche wie bei den anderen VITAL- oder auch Fit For Fun-DVDs, was mich ein bisschen enttäuscht. Dann wiederum gefällt sie mir in ihrer Art sowieso nicht, vielleicht kann ich dazu also gar nichts sagen. Wenigstens bleibt sie bis auf ein Stück (mit ohrenbetäubendem Quietschegesang) erträglich und ist nicht zu laut.

Sonstiges

Es gibt eine Sache, die ich an dieser DVD wirklich GAR NICHT mag und die ich nicht unerwähnt lassen kann: Das Fitness-Denglisch überschreitet für mich deutlich die Grenze des Erträglichen! Ich mache viele englische Workouts und kenne die Ausdrücke, viele davon lassen sich sicherlich auch gar nicht übersetzen, aber dann sollte man konsequent bei einem Ausdruck bleiben und nicht gleich das ganze Repertoire aufbieten! So ein Fitnessprogramm ist ja kein Thesaurus! Auch albern finde ich einen absolut deutschen Ausdruck wie „Seilspringen“ nicht zu verwenden und dafür „Rope Skipping“ zu sagen… also mir fallen da jedes Mal alle Zähne aus und ich komme total aus dem Takt.

Fazit

Trotz der Kontrapunkte gehört VITAL Fatburner – Intensiv mit Bodyshaping von Nina Winkler zu meinen Favoriten. Ich mache es wenigstens 2 mal in der Woche und kann es für Fortgeschrittene wirklich empfehlen!

Johanna Fellners Fatburner Workout mit Core-Training

Wer schon eine Weile bei mir liest, der weiß, wie sehr ich Johanna Fellners Body sowie ihre Workouts bewundere. Auch das Fit for Fun – Fatburner Workout mit Core-Training macht da keine Ausnahme. Ich habe die 67 Minuten bisher erst einmal durchgeturnt, bin aber jetzt schon davon überzeugt, dass es seine Wirkung zeigen wird.

Leider ist es für mehr als 1 oder vielleicht 2 Mal die Woche zu langweilig (und die Musik stellenweise einfach unerträglich). Die Übungen sind gut, aber durch die häufige Wiederholungsrate kann ich mir vorstellen, das Training wird auf Dauer etwas öde. Die einzelnen Bewegungsabläufe werden immer wieder variiert und sind leicht zu übernehmen, aber Squats bleiben eben Squats, egal ob nun eng, weit, ein Bein aufgestellt, Ausfallschritt und so weiter. Sehr gut gefallen mir die sehr langsamen, dafür kraftvollen Bewegungsabläufe, die Muskelaufbau, Haltung und Balance fördern. Wie bei den meisten Wohnzimmer-Workouts kommen Arme und Rücken etwas zu kurz, mit Gewichten kann man da sicher etwas nachhelfen. Im DVD-Menü ist das gesamte Training in verschiedene Module aufgeteilt, die bestimmte Muskelgruppen trainieren. So hat man die Möglichkeit sich sein eigenes Training zusammen zu stellen, Module zu wiederholen oder eben einfach zu überspringen. Wie üblich bei Fellner wird auch dem Stretching Part Aufmerksamkeit gezollt, das mag ich ganz besonders.

Mein Fazit: Das Fit for Fun – Fatburner Workout mit Core-Training ist schön zu haben, aber kein Muss. Wer regelmäßig Core-Training macht und ab und zu eine Cardio-Runde einlegt hat alles, was er braucht, v.a. wenn er schnell gelangweilt ist. Besser geeignet für Action-Freunde, da schneller und abwechslungsreicher, dafür nicht so gut für Anfänger ist der VITAL Fatburner – Intensiv mit Bodyshaping von und mit Nina Winkler, von dem ich nächste Woche genauer berichten werde.

Vital – Bikini Workout von Nina Winkler

Eigentlich habe ich nicht vor mich im Sommer im Bikini zu zeigen, aber eine schlanke Mitte, runde Formen sowie schöne Beine werden mir nicht schaden. Deshalb war ich auf der Suche nach einem Workout, das sowohl den Körper formt als auch Cardio-Teile enthält, denn – Gier hin oder her – 4 Aktivpunkte für 60 Minuten sind mir einfach zu wenig! (Ich hatte letzte Woche im Artikel Effektiv, effizient oder einfach nur gemein? über die Verteilung von Aktivpoints berichtet.) Die Zeit muss ich mir ja wie jede Berufstätige erst mal nehmen. Cardio-Training stärkt meines Wissens nicht nur das Herz, es regt auch die Fettverbrennung an.

Das Vital – Bikini Workout von Nina Winkler dauert 62 Minuten und besteht aus Warm-Up, 5 verschiedenen Modulen, die je eine andere Muskelgruppe ansprechen und anschließendem Stretching. Ich habe das ganze Programm heute morgen absolviert, musste ein, zwei Pausen einlegen, war aber insgesamt trotz kräftigem Schwitzen total glücklich. Die Übungen sind gut erklärt, leicht zu befolgen und lassen keine Zeit für Langeweile. Kurzum, das Vital – Bikini Workout läßt für mich keine Wünsche offen, ich will sogar behaupten, es ist sofort zu einem meiner Workout-Favoriten aufgestiegen!

Allerdings ist es absolut nichts für Anfänger, denn die Cardio-Teile haben es in sich. Man braucht eine gute Ausdauer, sonst, schätze ich, liegt man nach 20 Minuten hechelnd am Boden.

Natürlich habe ich mich anschließend belohnt und in „Deep Purple“ entspannt, den Tetesept Sinnenperlen Sternenglanz – einfach himmlisch! Die gibt es nicht nur bei Amazon, sondern in jeder Apotheke und gut sortierten Drogerie. Als Belohnung sehr zu empfehlen und gerade für Weight Watcher 10 mal besser als Schokolade. ;)

Nun steht mir diese Woche noch Cindy Crawfords Body Shape bevor, aber ich muss sagen, nachdem ich kurz rein geschaut habe, ist es leider nix für mich… mal sehen.

„Dance with Me” von Billy Blanks jr

 

 

Öfters mal was neues, hab ich mir gedacht und Billy Blanks jr., dem Sprössling des legendären Billy Blanks (Tae Bo-Erfinder), eine Chance gegeben. Anstatt wie ich es sonst tue, die DVD bei Lovefilm auszuleihen, hab ich mich vom Vertrauen in die Blanks-Family mitreißen lassen und sie gleich gekauft.

Wie dumm von mir! Das Dance Workout ist in 5 Phasen gegliedert: Warm-Up, HipHop, Country, Bollywood und Cool-Down. Ich hab es zweimal versucht, beim ersten Mal habe ich es immerhin bis Country geschafft, beim zweiten Mal ging mir das übermotivierte Rumgehopse, die breiten Grinsegesichter mitsamt der Pseudo-Coolness und aufgesetzten HipHop-Attitude schon nach 5 Minuten so auf den Wecker, dass ich es aus stellen musste.

Ich habe schon viele Workouts mit gutem Willen durchgestanden – ja, viele brauchen auch wirklich eine Zeit, bis sie zu uns passen, aber Dance with me ist wirklich zu schlimm. Mag sein, dass ich schlicht und ergreifend zu alt dafür bin, ich mag es jedenfalls nicht. Echt schade!